nogi triceps

[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)

diety w tym wieku nie ma co, co do treningu to możesz z tego domatora sam sobie wypisać, coś takiego na całe ciało, a tu kolejność: Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i ew przedramię. Tu masz też gotowy plan, jest to bardziej taka obwodówka, w tym wieku dobra będzie [...]

przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]

nogi również rób, tak jak barki, pokolei, nie przeplataj ich zniczym przeplataj tylko klatke i plecy oraz biceps i triceps w dalszym ciagu sie przyczepie do MC zostaw tylko zwykly MC i rób go zamiennie z przysiadem, robienie mc zamiennie z ćwiczeniem na klatke jest trochę bezsensu

Trening jak trening. Za dużo na biceps i na triceps. Za mało na barki- gdzie masz coś na boczne i tylne aktony? Przy plecach masz 3 te same ruchy. Daj jakieś wiosło i coś na prostowniki. Gdzie są nogi? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-13 21:26:37

[...] skośna 3s po 6-12p rozpiętki 3s po 6-12p Wtorek plecy przyciąganie do pasa 3s po 6-12p przyciąganie do klatki 3s po 6-12p przyciąganie do barków 3s po 6-12p Środa nogi przysiady z obciążeniem 2s po 12-16 wyprosty nóg 2s po 12-16 uginanie nóg 2s po 12-16 barki wyciskanie z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Klatka Biceps Bary+Plecy+Triceps Nogi+Brzuch Przedramiona Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc [...]

Tak sobie myślę, czy zamiana treningu siłowego na 3-dniowy: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki A wtorek i czwartek sztuki walki? Czy taki motyw byłby lepszy? Zmieniony przez - Adikos w dniu 2012-02-27 22:56:18

[...] bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd basen i 6x w tyg biegam 7-8 km i codziennie brzuch Zmieniony przez - peja162 w dniu [...]

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

[...] tego jeszcze AAKG?? Może jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu. Mam mały problem z Bicepsem. reszta ladnie puchnie na teraźniejszym cyklu a bicek nic nie ruszył :(. może zmienić coś w planie treningowym?? mój plan to: poniedziałek- klatka, triceps wtorek- plecy, biceps piątek- barki, nogi pozdrawiam i bardzo dziekuje za pomoc;)

Jeśli na mase to proponuje taki pal: PON-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-nogi, barki Rób przerwy 2-3 min Nakładaj większe ciężary z którymi możesz zrobić 6-8 powt.

Ankieta. Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam [...]

[...] lydki wpiecia na palce stop 3 minuty wspiecia osle 4X8 bary unoszenie ramion bokiem 4X8 w przod 4x8 wyciskanie zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 4x8 szrugsy 4x12 v- vI nogi to co wczesniej przedramiona udinania nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podwchyt 4x8 TrOl

Jeżeli zły dział to przepraszam. Interesuje mnie wszystko co pomoze spalic jeszcze 12kg. Ćwiczenia głownie wykonuje na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka. Na brzuch na razie nic nie robi bo nie widzę w tym sensu. Wpierw muszę go doprowadzić do mniejszego.

dzieki wszystkim za odpowiedzi i propozycje, ale uznalem ze poprostu zostawie kalte i triceps , na raz w tygodniua zwieksze tylko biceps ktorego nigdy nie czuje:(( i nogi pozdro Buda

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

do ramzesa 00poniedziałek-klatka wtorek-barki, środa ramiona(biceps, triceps);czwartek-wolne;piątek-nogi; sobota-grzbiet.Co do odżywek to bazuję na odżywkach firmy Olimp tj.Olimp Top mass,Olimp EGG 80, Olimp Kreatyna, Olimp D-Ryboza, Olimp HMB, Olimp Glutarol1000, Olimp Amino 2300. Są to produkty z których najczęściej kożystam Mariusz Strzeliński

Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ [...]

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]